Sebagai mana kita tahu bahwa mandi dengan air hangat sebelum tidur dapat membantu dampak positif yang beragam,
termasuk tingkat kualitas tidur atau istirahat anda menjadi lebih baik.
Semua orang pasti menginginkan tidurnya berkualitas,
maka dengan mandi air hangat dapat meningkatkan kualitas tidur dan juga dapat mengatasi masalah insomnia.
Mandi air hangat sebelum tidur sebaiknya dilakukan 90 menit sebelu tidur. Membuat tidur tidur menjadi lebih lelep,dan juga dapat mempercepat durasi tidur Anda sampai sekitar 36%.
Selain itu juga dapat memperbaiki kualitas tidur karena kira-kira satu sampai dua jam sebelum tidur,
suhu tubuh manusia akan secara alami menurun
dengan Mandi air hangat dapat meningkatkan suhu tubuh akibat sirkuilasi darah yang lancar.
Mengapa demikian? Hal tersebut terkait dengan efek dari air yang bersuhu terlalu dingin maupun terlalu panas.
Air dengan suhu ekstrem dapat memiliki efek berlawanan dari yang diinginkan,
seperti menyebabkan peningkatan suhu tubuh inti sehingga Anda akan mengalami gangguan tidur.
Efek pendinginan suhu tubuh inti serta suhu otak yang dapat terjadi ini juga merupakan isarat pengantar tidur yang ditunggu otak.
Suhu air hangat memiliki peran yang sangat signifikan terhadap tingkat kualitas tidur seseorang. Namun, jangan lupa bahwa air yang digunakan untuk mandi tersebut sebaiknya air dengan suhu hangat bukan panas
Tidur dan suhu inti tubuh dapat diatur oleh jam sirkadian yang terletak di dalam bagian hipotalamus otak
yang memiliki tugas menggerakkan pola 24 jam dari banyak proses biologis, termasuk tidur dan bangun.
Siklus sirkadian pada rata-rata orang ditandai oleh penurunan suhu tubuh inti sekitar 1.5 hingga 1 fahrenheit pada tenggak waktu satu jam sebelum waktu tidur.
Lalu perlahan akan mulai naik yang bertindak sebagai sinyal alarm biologis.
Waktu mandi berkolerasi dengan waktu tidur
Tidak hanya soal suhu tubuh, Anda juga perlu memperhatikan pengaturan waktu. Waktu mandi yang baik sekitar satu hingga dua jam sebelum tidur.
Mandi air hangat ini akan lebih baik dilakukan selama sepuluh menit. Gunakan pemanas air yang sesuai untuk dapat mendapatkan kualitas tidur terbaik melalui mandi air hangat.
Diakhir kalimat saya akan membahas beberapa alasan mengapa Mandi air hangat penting untuk meningkatkan kesehatan.
Pertama, satu-satunya cara mudah untuk bisa rilex saat tidur adalah dengan mandi air hangat sebelumnya.
Kedua, gunakan suhu air berkisar 40 s/d 60 derajat. Namun, ada beberapa orang yang terbiasa pada suhu 70 derajat.
Ketiga, dan yang terpenting, lakukan dengan rutuin. Selain itu, jaga pola makan.
Sebagai kesimpulan, mandi air hangat adalah kunci untuk istirahat lebih rileks.
